月経痛の症状改善につながる3つのセルフケアについて – Birthday自由が丘のブログ
これまで『女性の疾患』と『PMS（月経前症候群）の症状改善につながるセルフケア』について、お届けしてきました。
月経による不調は、女性にとって年間を通してついて回る悩みの一つだと思います。
今回は『月経痛の症状改善につながるセルフケア』について、お届けしていきます。
目次
食生活について
ライフスタイルについて
プラスアルファの改善
さいごに
※過去の記事はこちらからどうぞ
https://birthday-jiyugaoka.hatenablog.com/entry/2024/01/19/210455:title/PMS（月経前症候群）を改善させ、快適な毎日を送るための第一歩とは
https://birthday-jiyugaoka.hatenablog.com/entry/2024/02/12/182511:title/PMS（月経前症候群）の症状改善における3つのセルフケアついて
食生活について
食生活については、摂ると良い食材は以下の通りです。
・体を温める温性食材：ねぎ、にら、にんにく、しょうが
・血行をよくする食材：青魚、黒きくらげ
・血を補う食材：レバー、プルーン
・腎を補う食材：わかめ、かき
・発酵食品：納豆、ヨーグルトなど
これらの食材を摂る時のポイントとして、今何のためにこの食材を摂っているか意識しながら食事をすることが大事です。
「今私は体を温めるためにねぎとしょうが入りの味噌汁を飲んでいる」
そう意識することでより体が温まりやすくなります。
是非取り入れてみてください。
ライフスタイルについて
ライフスタイルについては、下記の2つを意識することが大事です。
・運動：速歩、水泳、エアロビクス、ストレッチ
・冷やさない
運動については、上記の他に、エスカレーターではなく階段を使うことや一駅分歩いてみるなど、取り入れやすいものを生活に落とし込むと良いと思います。
冷やさないことについては、肌の露出を避けたり、冷たい水やアイスをとることを避けるなどがあります。
温めることと同時に、敢えて冷やすような行動をしないことが大事です。
冷えをテーマにしたブログも今後お届けしたいと考えていますので、是非そちらをご覧ください。
プラスアルファの改善
食生活とライフスタイル以外にも下記の2つを意識すると良いです。
・自分の好きな色を取り入れる
・自分の好きな香料を取り入れる
月経時は気持ちの浮き沈みが激しくなりがちです。
好きな色や好きな香りは、気持ちをあげてくれますよね。
私はブルー系やオレンジ系の色が好きなので、気持ちをあげたい時には意識してその色の服を着ます。
ちょっとした工夫で気持ちをあげられたら良いですね。
さいごに
前回のPMSの症状改善についてのブログで、継続することが大事とお伝えしました。
継続する中で習慣化するまで大事にしていたことがあります。それは「改善された時の快適な生活をイメージしながらすること」です。
「これをやった先に快適な生活がある」と思うと、続けることが楽しくなっていきます。
是非、その先にある自分の未来をイメージしながら、取り入れてみてください。
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