一番楽かも！試してみたくなるレコーディングダイエット解説【実践編】
前回の「ペンとノートだけで痩せる？試す価値あり「レコーディングダイエット」を解説①」に引き続き、今回は実践編をあんしん漢方薬剤師の碇純子さんにご紹介いただきます。
レコーディングダイエットとは
すべての食事を記録することで、カロリーへの意識が高まり、暴飲暴食が抑えられます。
また、つらい運動や食事制限なども必要なく、紙とペンだけで簡単に始められるのもメリットのひとつ。
毎日ちょっとした「気づき」を得ることで、モチベーションを維持しやすい、画期的なダイエット方法です。
レコーディングダイエットのやり方
体重を記録する
できれば細かく50g刻みで計測できる体重計を使って記録しましょう。
毎日同じ時間に記録することも重要です。
人間は、一日のなかで体重が変化します。
とくに、就寝中は発汗や呼吸で平均500mlも水分が減り、胃腸の中の内容物も消化吸収されるため、体重は朝がいちばん軽い状態です。
朝トイレに行ったあとなど、決まった時間に体重を記録しましょう。
ノートに書き記すのが面倒な方は、ダイエット記録系のスマートフォンアプリがおすすめです。
最近は、アプリとデータ連携できる体重計も珍しくありません。
体脂肪記録を同時に行えるタイプもあるので、ダイエット目的で体重計を選ぶのもいいでしょう。
食事の内容を記録する
とにかく、口にしたものすべてを記録しましょう。
朝昼晩の食事だけでなく、おやつや飲み物などの間食もすべて記録します。
食べ過ぎた場合は罪悪感がうまれることもありますが、レコーディングダイエットは、自分の生活習慣に向き合うことがひとつの目的です。
食生活を直視することで、「週末はいつも朝食を食べていない」「炭水化物を摂りすぎている」「仕事の合間の間食の頻度が多い」といった、食事のクセや問題点が浮かび上がります。
（応用編）カロリー記録も
最初からカロリー記録までノルマにしてしまうと面倒くさくなってレコーディングダイエットを続ける意欲の低下につながる可能性もあるので、慣れてきたらで構いません。
最近は、食材を入力するだけでカロリー計算してくれる便利なアプリもあるので、記録作業を効率化したいときはぜひ利用してみてください。
ダイエットには漢方薬もおすすめ
漢方薬は植物、鉱物といった自然の恵みを利用していて、西洋薬に比べて副作用リスクも低いのが特徴です。
また、漢方薬は太りにくく痩せやすい体質へ根本からの改善がめざせます。
ダイエットには、「脂肪の吸収を抑え、燃焼を促す」「基礎代謝をアップさせる」「自律神経を整えてストレスによる過食を防ぐ」といった漢方薬を選びます。
ダイエットにおすすめの漢方薬をご紹介しましょう。
＜ダイエットにおすすめの漢方薬＞
防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）
からだの余分な熱をとり除き、脂質代謝を促すことで肥満を改善する漢方薬です。
防已黄耆湯（ぼういおうぎとう）
余った水分を排泄し、むくみや水太りタイプの肥満の改善に役立ちます。
大柴胡湯（だいさいことう）
胸部の熱をとり除き、脂質代謝を整えるとともに、イライラを感じやすい方の過食や便秘にも働きかけます。
医師や薬剤師などに体質を見極めてもらったうえで、適切な漢方薬を処方してもらいましょう。
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画期的なレコーディングダイエット
日々ちょっとした気づきを得られることで、モチベーションを保ちやすいダイエットといわれています。
毎回ダイエットに失敗してしまうという方は、ぜひレコーディングダイエットに挑戦してみてください！
＜この記事を書いた人＞
碇 純子（いかり すみこ）
薬剤師・元漢方薬生薬認定薬剤師 / 修士（薬学） / 博士（理学）
神戸薬科大学大学院薬学研究科、大阪大学大学院生命機能研究科を修了し、漢方薬の作用機序を科学的に解明するため、大阪大学で博士研究員として従事。
現在は細胞生物学と漢方薬の知識と経験を活かして、漢方薬製剤の研究開発を行う。
世界中の人々に漢方薬で健康になってもらいたいという想いからオンラインAI漢方「あんしん漢方」で情報発信を行っている。
